「何度挑戦してもダイエットが続かない・・・」
このような悩みを抱えている人はたくさんいるでしょう。
ダイエットというのは決して簡単なことではないため、正しい知識を身に着けておかないとすぐに挫折してしまいます。
そこでこの記事では、ダイエットに挫折してしまう人の特徴と、
ダイエットのモチベーションを維持する方法について詳しく解説していきます。
Contents
ダイエットが続かない人がやりがちな間違った方法とは？
まずは、ダイエットが続かない人がやりがちな間違った方法について詳しく見ていきましょう。
極限まで食事を抜いている
ダイエットが続かない人の中には、極限まで食事を抜いてしまっている人もいます。
このような人は、
「食事を抜きさえすれば体重を落とせる」
と思っていることが多いのですが、この考え方は間違っています。
極限まで食事を抜いてしまうと、必要な栄養素を吸収することができなくなりますので、体調不良の原因になってしまうことがあるのです。
また、リバウンドにも繋がってしまいますので、無理な食事制限はしないようにしましょう。
無理な断食や食事制限はストレスがたまり反動で暴飲暴食など
結果的にリバウンドの恐れも。
「なんとなく」という理由でダイエットを始める
冒頭でも解説したように、ダイエットは決して簡単な事ではありません。
そのため、「なんとなく」という理由で始めてしまうと、目標を見失ってしまい、挫折に繋がってしまうのです。
ダイエットを始める時は具体的な目標を決めて取り組みましょう。
ダイエットが成功した時に自分に何かご褒美を決めるとモチベーション維持に
繋がります。
短期間で激やせしようとしている
ダイエットを成功させるためには、中長期目線を持つことが大切です。
中には、
「来週には体重を〇キロ落としたい」
というように、かなり短期間でやせようとしてしまう人がいるのですが、これは現実的ではありません。
100％不可能かと言われるとそういうわけでもありませんが、健康的に体重を落とせない可能性があるのです。
短期間で痩せようとするのは無理な目標を決めがちで
体に負担もかかり、挫折の原因です。
時間をかけてでも健康的なダイエットを心掛けましょう。
我慢を続けている
ダイエットを成功させるためには、適度に我慢をする必要があります。
例えば、おやつを我慢したり、毎日飲んでいるビールを我慢したりすることで、体重を落とせる可能性が高まります。
しかし、何でもかんでも我慢してしまうと、ストレスを感じることになり、暴飲暴食に繋がってしまうのです。
食事ばかり意識して運動をしていない
ダイエットを成功させるためには、食事だけではなく運動も大切になってきます。
初心者の中には、食事ばかりに気を取られてしまい、運動を一切行っていない人も多くいます。
食事だけでやせようとすると、かなり時間がかかってしまいます、健康的なダイエットができなくなってしまう可能性もありますので注意が必要です。
ジムに通うのが難しければ、有酸素運動としてランニングや散歩などを取り入れてみましょう。
ダイエットを上手に継続する方法とは？
次に、ダイエットを上手に継続させる方法について詳しく見ていきましょう。
チートデイを取り入れる
まずはチートデイを取り入れるということです。
チートデイというのは、わかりやすく言うと「ずるをする日」という意味です。
つまり、日ごろから我慢している食べ物を少しだけ食べてよい日のことを指します。
ダイエットをするために我慢を続けていると、いずれそのストレスが爆発して暴飲暴食になってしまいます。
チートデイを取り入れることで、ストレスを上手に発散しやすくなるため、ダイエットのモチベーション維持し安くなるのです。
無理のない範囲で続ける
何事も、継続したいと思ったら無理のない範囲で行わなければなりません。
ダイエットを始めた直後は、軽い運動と食事メニューの見直しだけでも全く問題ありません。
このような軽いダイエットで少しずつ体を慣らし、徐々にメニューを増やしたり、別のダイエット法を取り入れたりすればいいのです。
最初から飛ばしすぎてしまうと、数か月もしないうちに挫折してしまう可能性が高くなりますので注意しましょう。
目標を明確に設定する
ダイエットを始める前は、目標を明確に設定することが大切です。
目標を決める時は、できるだけ数字を盛り込むようにしましょう。
例えば、
・〇か月後に〇キロ落とす
というような感じです。
このように、数字を盛り込んで目標を決めることで、ゴールをイメージしやすくなりますので、モチベーションを維持することができるのです。
酵素ドリンクを取り入れて食事を置き換える
「ファスティング」という言葉を聞いたことはありますか？
1日1食、酵素ドリンクに置き換えて空腹感をなるべく少なくしつつ
無理なく痩せるダイエット方法です。
1日2食は健康的な食事を取り入れて、1食分はお好みの酵素ドリンクを摂取します。
最近の酵素ドリンクは美味しく飲みやすく作られているため続けやすいのが特徴です。
酵素ドリンクによるファスティングに関する記事は下記参考
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「優光泉」
ダイエットをゲーム感覚で楽しむ
ダイエットは楽しいことばかりではありません。
例えば、
「期待して体重計に乗ったのに思ったより体重が減っていなかった」
「どうしてもおやつを食べたいのに、ダイエット中で食べられない」
というように、辛いと感じることも多々あります。
この「辛い」という気持ちが大きくなりすぎてしまうと、挫折に繋がってしまいますので、ゲーム感覚で挑戦してみることをおすすめします。
そうすることで、気持ちの負担を軽減することができますので、コツコツ継続して努力できるようになるでしょう。
ダイエット仲間を見つけて切磋琢磨する
ダイエットを成功させるためには、仲間を見つけることが大切です。
ダイエット自体は自分一人で行うこともできるのですが、一人で行う場合はどうしてもモチベーションが維持しにくくなってしまいます。
しかし、励まし合える仲間や競い合える仲間がいれば、モチベーションを維持しやすくなりますので、楽しみながらダイエットを行えるようになるでしょう。
ダイエットサプリメントって効果あるの？
おすすめサプリメントの選び方の
記事はこちら
まとめ
ダイエットが継続できない、という悩みを抱えている人はたくさんいます。
そのような人は、間違った方法でダイエットに取り組んでいるのかもしれません。
「今度こそはダイエットを成功させたい」
そう考えている場合は、今回紹介したことを参考にしながら、正しいやり方で努力をしていくことが大切です。
正しい方法で挑戦することができれば、モチベーションを維持しながら楽しくダイエットに取り組むことができ、結果にも結び付きやすくなるでしょう。
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