ダイエットの効果を高めたいと考えている場合は、プロテインを取り入れてみることがおすすめです。
とはいえ、
「プロテインは筋トレの効果を高めるための物でしょ？」
という疑問を抱えている人も多くいるでしょう。
そこでこの記事では、プロテインがダイエットに効果的な理由と、最大限にダイエット効果を引き出すための方法について詳しく解説していきます。
Contents
プロテインダイエットって一体何？
プロテイン＝筋トレしている人が飲むもの
というイメージがあるかと思いますがダイエットにも効果的です。
今回紹介する「プロテインダイエット」は食事をプロテインに置き換える
方法です。
プロテインには必要な栄養素がたくさん入っているので
健康にも良いのがポイント。
ダイエット方法にはたくさんの種類があります。
その中でも人気を集めているのが「プロテインダイエット」です。
プロテインダイエットというのは、食事をプロテインに置き換えて行うダイエットで、栄養をしっかりと補給しながら摂取カロリーを抑えることができるのです。
全ての食事をプロテインに置き換えるというわけではなく、3食のうち1食を置き換えるという方法が一般的となっていますので、初心者でも安心して挑戦できるでしょう。
「置き換えダイエット」と聞くと、酵素を用いたファスティングダイエットの方法もあります。
ファスティングダイエットに関しては別の記事で紹介していますので、そちらも是非チェックしてみて下さい！
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プロテインダイエットにもメリット、デメリットがある？
では次に、プロテインダイエットのメリットとデメリットについて、詳しく見ていきましょう。
メリット
プロテインダイエットを行うことで、食べすぎによるカロリーの過剰摂取を防止することができます。
食べすぎを防止するためには、「我慢」が必要になるのですが、我慢の限界を迎えてしまうと暴飲暴食の原因になってしまい、ダイエットを始める前よりも体重が増えてしまうことがあります。
しかし、プロテインに置き換えることで、満腹感を得ながら摂取カロリーを抑えることができるのです。
デメリット
プロテインダイエットは、やり方を間違えると体への負担を大きくしてしまいます。
例えば、3食のうち2食をプロテインに置き換えてしまうと、必要な栄養素を吸収することができなくなり、体調不良の原因となってしまうのです。
このようなことを防ぐためにも、置き換える回数は一日一食までとして、無理のない範囲で続けていくことをおすすめします。
プロテインダイエットは置き換える回数をしっかり守りましょう。
一気に痩せようとすると逆効果になる事もあるので注意です。
ダイエットに効果のあるプロテインの選び方とは？
プロテインには様々な種類があります。
では、ダイエットに効果的なプロテインとは一体どれなのでしょうか。
詳しく見ていきましょう。
置き換えダイエットをしたいならソイプロテイン
プロテインで食事の置き換えをしたいと考えているのであれば、ソイプロテインがおすすめです。
ソイプロテインというのは、大豆を原料としているプロテインのことで、腹持ちが非常によくダイエットには最適と言えます。
筋肉も一緒に付けたいならホエイプロテイン
ダイエットと同時に筋肉も付けたいと考えているのであれば、ホエイプロテインがおすすめです。
ホエイプロテインには、タンパク質が多く含まれているため、筋肉の肥大をサポートしてくれます。
ソイプロテインと違って吸収スピードが比較的早いため、置き換えダイエットには向いていませんが、筋トレをしながらダイエットをしたいと考えている人には最適と言えるでしょう。
プロテインダイエットの効果を最大限に引き出すためには？
プロテインダイエットは、正しい方法で継続することで高い効果を得ることができます。
ただし、プロテインだけに頼っていては体重を落とすことはできないでしょう。
そこで、プロテインダイエットの効果を最大限に引き出すためにやるべきことをいくつか紹介していきます。
運動をする
ダイエットには、食事への配慮も大切になりますが、運動も重要になってきます。
適度な運動を行うことで、脂肪を効率的に燃焼させることができ、ダイエットに繋げられるのです。
中には、
「プロテインを飲んでいるから運動をしなくても良い」
と考えてしまう人がいるのですが、この考えは間違っていますので、無理のない範囲で運動を行っていきましょう。
食事メニューを見直す
プロテインで1食分を置き換えたとしても、残り2食で暴飲暴食をしてしまっていると、効果を得られなくなってしまいます。
本気でダイエットに取り組みたいと考えているのであれば、脂質や糖質を多く含む食品をグッと我慢して、健康的な食事を意識していかなければなりません。
プロテインを飲むタイミングを意識する
プロテインで置き換えダイエットを行う場合は、食事の際にプロテインを飲むようにしましょう。
ただ、これ以外でもプロテインを飲むべきタイミングがあります。
それは、
・どうしてもおやつが食べたくなった時
・トレーニングが終了した直後
などです。
このようなタイミングでプロテインを飲むことで、満腹感を得ることができますし、トレーニングの効果を引き出しやすくなるのです。
どうしてもお腹が空いてしまった時は、お菓子を食べないでプロテインで対応しましょう。
プロテインは、水や牛乳で割って飲むため一時的な満腹感を感じることが出来ます。
ダイエットにおすすめのプロテイン
ジェシカズ・フォーミュラ
| オススメ度 | |
|---|---|
| ポイント | 美味しさと、成分の両方を追求。30日間返金保証付き |
| ポイント | 100%大豆由来のプロテイン |
ランキング２位
| オススメ度 | |
|---|---|
| ポイント | たんぱく質含有量85%という圧倒的な含有率 |
| ポイント | 限りなく天然由来成分のみ使用 |
MORINGA PROTEIN
| オススメ度 | |
|---|---|
| ポイント | 4種のスーパーフード「モリンガ」「ココナッツ」「アセロラ」「アサイー」配合 |
| ポイント | 飲みやすい3種類の味 |
まとめ
効率的にダイエットをしていきたいと考えているのであれば、プロテインを取り入れることがおすすめです。
特に、食事をプロテインに置き換える「プロテインダイエット」は初心者でも始めやすく、継続しやすい方法ですので、
「ダイエットを続けられるか不安だな」
と感じている人は試してみてください。
ただし、プロテインに頼り切りになってしまうとダイエットの効果を引き出せなくなってしまうため、運動や食事の見直しなども行っていきましょう。
