ダイエットに挑戦している人の中には、
「おやつを食べたい」
という気持ちを押し殺し、我慢を続けている人も多いのではないでしょうか。
ただ、極限まで我慢を続けてしまうと、ダイエットに挫折してしまう可能性が高くなるのです。
この記事では、ダイエット中は絶対におやつを食べてはいけないのか、ダイエット中でも食べられるおやつはどれなのかということについて、詳しく解説していきます。
Contents
ダイエット中におやつを我慢するのが危険な理由
結論から言ってしまうと、ダイエット中におやつを我慢するのは非常に危険な行為です。
もちろん、今まで通り食べたいと思ったお菓子を好きなだけ食べていいというわけではありません。
適度な我慢もダイエットには大切なのですが、
「一切食べない」
「何が何でも我慢する」
このような考えは、ダイエットを成功に導きにくくなってしまうのです。
ダイエット中に食べてもいいおやつの基準とは？
では、ダイエット中に食べてもいいおやつの基準とは一体何なのでしょうか。
詳しく見ていきましょう。
タンパク質の量
ダイエット中におやつを食べる場合は、タンパク質の含有量を確認することが大切です。
タンパク質というのは、様々な栄養素の中でも比較的太りにくいため、ダイエットの妨げになりにくいと言えます。
また、タンパク質は基礎代謝の向上にも役立ちます。
脂質や糖質の少なさ
ダイエットをしている最中は、脂質や糖質の少ないおやつを選ぶことが大切です。
脂質や糖質を多く含むおやつは、カロリーが高いことがほとんどで、脂肪の蓄積に繋がってしまうのです。
美味しいおやつの代表例として、
・ポテチ
・スイーツ
などがあげられますが、これらのおやつは脂質や糖分が非常に多いです。
そのため、ダイエットを成功させたいのであれば、このようなおやつはできるだけ避けて、カロリーの低いものを選ぶようにしましょう。
ポテトチップスやドーナツなど油っぽいお菓子は特に避けましょう。
食物繊維が配合されているかどうか
ダイエット中のおやつには、食物繊維が入っている食品を選ぶようにしましょう。
食物繊維というのは、腸内環境を整える効果があります。
腸内環境が整うと、便秘を解消することができますので、結果としてダイエットに繋がっていくのです。
ダイエット中でも安心して食べられるおやつとは？
ダイエットする時の注意点は
一気に痩せようとして無理をする事です。
無理なダイエットは空腹のストレスが溜まり
リバウンドの原因になる暴飲暴食に繋がるケースも。
しっかり自分と向き合って無理のないダイエットを頑張りましょう。
次に、ダイエット中でも安心して食べられるおやつについて、詳しく見ていきましょう。
無塩ナッツ
ナッツ類は、食物繊維が多く、糖質が少ないです。
コレステロールを下げる効果などもありますので、ダイエット中のおやつには最適と言えるのです。
ただし、無塩ナッツは糖質こそ少ないですが、脂質を多く含むおやつでもありますので、
1日25グラムを目安に食べるようにしましょう。
また、ナッツ系のおやつの中には、塩分が含まれている物もあります。
塩分が含まれていると、むくみの原因になってしまいますので、必ず「無塩」と記載されている物を選ぶようにしてください。
ダイエット中に「ナッツ」を間食として取り入れる場合は塩分の取り過ぎを避けるために
「無塩ナッツ」を選びましょう。塩分の取り過ぎは、むくみの原因になります。
ナッツは脂質が多いため、1日の目安は25gほどにしましょう。
バナナ
バナナは、1本あたりのカロリーが低く、ダイエットには最適と言えます。
また、食物繊維がかなりたくさん含まれていますので、便秘を解消する目的で食べる人も多くいます。
更に、バナナの甘みにより、ダイエット中のストレスを上手に発散することも可能です。
バナナの甘みは果糖ですので、少量であればダイエットに悪影響を及ぼしにくいのです。
脂質の取り過ぎに気をつけながら牛乳と割って「バナナスムージー」にすることで満腹感を
感じることができます。
ヨーグルト
ダイエット中の強い味方、ヨーグルト。
ヨーグルトは、タンパク質が豊富に含まれていて、尚且つ乳酸菌も含まれています。
ダイエットをしている時は、どうしてもタンパク質が少なくなりがちで、腸内環境も乱れやすくなります。
ヨーグルトを食べることで、腸内環境を整えながら空腹も満たすことができるのです。
カカオ配合のチョコ
チョコレートは、ダイエット中に食べてはいけないおやつとして分類されることが多いのですが、カカオが含まれているチョコレートであれば問題ありません。
カカオには、ポリフェノールという成分が含まれていて、適量であれば健康に良いとされているのです。
ただし、食べすぎは肌荒れやリバウンドの原因になりますので注意しましょう。
トマト
ミニトマトをおやつ代わりにするというのもおすすめです。
ミニトマトはかなりカロリーが低く、フルーツのような甘さがありますので、ダイエットの疲れを癒してくれるでしょう。
また、リコピンを効率的に摂取することができますので、美容効果にも期待できるのです。
過去に酵素ドリンクを使ったファスティングについての記事を公開しております。
ぜひ下記の記事をチェックしてみて下さい。
まとめ
ダイエットを始めると、おやつを食べたいという欲と葛藤することになります。
中にはおやつを完全にシャットアウトしてしまう人もいるのですが、我慢の限界に達すると暴飲暴食の原因になってしまいます。
そのため、おやつを食べたいという欲と上手に向き合っていくことが大切だと言えます。
今回紹介したおやつは、カロリーが低く、体に良いものばかりですので、
「何を食べればいいの？」
という疑問を抱えている人は、ダイエット生活のご褒美として取り入れてみると良いでしょう。
