「寝たいのに眠れない」
こんな悩みを抱えている人はたくさんいるでしょう。
ただ、このような日が何日も続くと、寝不足になってしまい、体に悪い変化が出てしまうことがあります。
そこでこの記事では、寝不足になってしまう原因と、寝不足が引き起こす体の変化について、詳しく解説していきます。
Contents
寝不足になる原因って一体何？
では早速、寝不足になる原因として考えられることについて、詳しく紹介していきます。
ストレス
まずはストレスです。
ストレスを感じすぎてしまうと、
・眠たいのに眠れない
・寝てもすぐに来てしまう
・早くに目が覚めてしまう
という状態になってしまう事があり、十分な睡眠時間を確保することが難しくなってしまうのです。
脳の活性化
次は、脳の活性化による寝不足です。
例えば、
・寝酒
・寝る前の喫煙
・寝る前にコーヒーを飲む
・熱いお風呂に入る
というような行動を取ってしまうと、脳が活発に動いてしまうため、中々眠れなくなってしまいます。
また、眠れたとしても、睡眠が浅くなってしまうため、疲れが取れにくくなってしまうのです。
生活リズムの乱れ
中には、
・寝る時間と起きる時間がバラバラ
・全く寝られない日もある
・時には一日中寝ていることもある
というように、生活リズムがバラバラになってしまっている人もいます。
しかし、このような生活を続けてしまうと、体内時計が狂ってしまうため、中々眠れなくなってしまうのです。
カフェインの過剰摂取
先程も解説したように、寝る前にコーヒーを飲むと、カフェインの影響で眠れなくなってしまいます。
カフェインには、覚醒作用があるため、目が冴えてしまうのです。
中には、
「寝る前にリラックスしよう」
と考えて、コーヒーを飲む習慣を作ってしまっている人がいるかもしれませんが、良い睡眠を取りたいのであれば、今すぐ辞めましょう。
寝不足が引き起こす体の変化とは？
では、寝不足になってしまうと、どのような変化が出てきてしまうのでしょうか。
体調が悪くなる
まずはシンプルに体調を崩します。
具体的には、
・頭痛
・吐き気
・めまい
などの症状が出ることがあり、日常生活に支障をきたしてしまう可能性があるのです。
常に眠い状態になる
寝不足になってしまうと、常に眠い状態が続くようになります。
人間は、寝ている間にその日の疲れやストレスを治癒するのですが、十分に睡眠がとれない日が続いてしまうと、疲れやストレスが溜まってしまうことになりますので、一日中眠気と戦う羽目になってしまうのです。
精神状態が不安定になる
寝不足になると、イライラやストレスが蓄積するようになります。
なぜなら、人間の三大欲求を満たせていないからです。
精神状態が不安定になってしまうと、ちょっとしたことで怒ってしまったり、ちょっとしたことで気分が落ち込んでしまいやすくなりますので、自分にとっても周囲にとってもデメリットしかないと言えます。
寝不足を解消する方法ってないの？
では、寝不足を解消するためには一体どのような方法を実践すればいいのでしょうか。
「睡眠」に対して楽観的に考える
まずは睡眠に対して楽観的に考えることが大切です。
中には、
「早く寝なきゃ」
「なんでいつも寝られないんだよ」
とプレッシャーを感じてしまっている人もいます。
しかし、このようなプレッシャーは、睡眠の邪魔をしてしまいます。
そのため、
「眠れなくても別にいい」
という楽観的な考えを持ち、リラックスした状態で横になってみることをおすすめします。
できるだけ日光を浴びる
続いては、できるだけ日光を浴びるという事です。
日光を浴びることで、体内時計を整えることができ、夜になると眠くなる体を作ることができます。
そのため、朝起きたらまずはカーテンと窓を開けて、少しの時間でもいいので、太陽の光を浴びる癖をつけましょう。
ストレスをため込まない
先ほども解説したように、ストレスは睡眠を妨げます。
そのため、ストレスをため込まず、上手に発散するスキルを身に着ける必要があります。
具体的には、
・運動をする
・自分にご褒美を設定する
・他人から言われたことを受け流す
・好きなことに熱中する
などの方法を実践することで、ストレスを上手に発散していけるようになるでしょう。
スマホを見ない
寝る前にスマホをいじる癖がある人はたくさんいるでしょう。
しかし、スマホはブルーライトを発しているため、脳を活性化させてしまうのです。
そのため、寝不足を解消したいと思っているのであれば、寝る前にスマホを見る癖を辞めることをおすすめします。
まとめ
寝不足になってしまうと、体に様々な変化が訪れます。
その変化というのは、決して良いものではなく、どれも人間にとって悪いものばかりです。
そのため、寝不足に悩まされているのであれば、まずは原因を探り、今回紹介した対処法を1つ残らず実践してみることをおすすめします。
そうすることで、少しずつ体内時計が調整され、深い眠りにつけるようになるでしょう。
