睡眠というのは、人間の三大欲求の1つでもあり、人間の義務と言っても過言ではない行為です。
しかし、中には、この三大欲求を満たすことができていない人もいるのです。
そこでこの記事では、良質な睡眠を取るために試すべき7つの方法について、詳しく解説していきます。
Contents
一生のうちで3分の1は寝ている
普段、私たちは何気なく眠りについていますよね。
ただ、私たちが生まれてこの世を去るまでの間で、どれくらい眠りに時間を使っているか考えたこ都はあるでしょうか？
実は、人間は約3分の1を寝て過ごしていると言われています。
睡眠をとることによって、疲れやストレスを改善し、健康的な肉体を維持することができているのです。
睡眠時間の理想ってどれくらい？
では、人間の睡眠時間の理想はどれくらいなのでしょうか。
実は、必要な睡眠時間というのは、人によって異なるため、8時間で完全回復できる人もいれば、5時間眠れば十分な人もいるのです。
そのため、自分にとって最適な睡眠時間を見つけ、毎日一定の時間を睡眠に費やすことが大切です。
良質な睡眠を取るため必要な7つのこと
とはいえ、中には不眠症に悩まされ、満足のいく眠りを実現できていない人もいます。
では、一体どうすれば良質な睡眠を取ることができるようになるのでしょうか。
寝る前3時間は胃に物を入れない
良質な睡眠を取るためには、寝る前3時間は胃に物を入れないということが大切です。
中には、寝る直前にご飯を食べてしまったり、おやつを食べてしまったりする人もいます。
しかし、寝る前にいに物を入れてしまうと、消化活動が活発になってしまい、質の高い睡眠がとりにくくなってしまうのです。
温かい飲み物を飲んでから寝る
冷え性の人は、不眠症になりやすいです。
そのため、寝る前に温かい飲み物を飲んで、体温を上げるというのもおすすめの方法です。
ただし、カフェインや刺激のある飲み物は逆に眠気を阻害してしまう可能性がありますので、
・白湯
・生姜湯
など、胃に優しい飲み物を選びましょう。
お風呂にゆっくり浸かる
眠りが浅いという人は、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かってみることもおすすめです。
そうすることで、体温を上昇させることができ、尚且つリラックス効果を得ることができるのです。
ただし、集めのお湯に入って短時間で体温を上げようとするのはあまりおすすめできません。
なぜなら、集めのお湯につかってしまうと、体が覚醒してしまい、目が覚めてしまうからです。
寝る時間、起きる時間を一定にする
良質な睡眠を取るために意外と大切になるのが、寝る時間と起きる時間を一定にするという事です。
そうすることで、体内時計を調整することができ、夜が来ると眠くなる体を作ることができるのです。
中には、
「夜勤があるから普通の生活リズムは無理」
という人もいるでしょう。
この場合も、できるだけ起きる時間と寝る時間を一定にすることが大切です。
夜型の生活をしている人は、起きる時間と寝る時間がその日によって違ってくることも多いです。
しかし、これをやってしまうと、体内時計が乱れてしまうため、中々眠りに付けなくなってしまうのです。
「寝なきゃ！」というプレッシャーは逆効果
不眠症に悩まされている人の中には、寝るという事にプレッシャーを感じている人もいます。
しかし、良質な睡眠を取るためには、このプレッシャーを消し去る必要があります。
そのため、不眠症で悩んでいるのであれば、部屋を真っ暗にして目をつぶった後、
「寝れなくても別にいいや」
と考え、リラックスした状態をキープしてみてください。
そうすることで、気づいた時には朝を迎えているでしょう。
寝酒はしない
寝られないと悩んでいる人の中には、お酒の力を借りて眠りに着こうとしている人もいます。
しかし、寝酒というのは睡眠を阻害する原因になりますので、寝る前にお酒を飲むのはやめましょう。
睡眠薬を飲んで寝る癖をつけない
不眠症で悩んでいる人の中には、睡眠薬を飲んで寝る癖がついてしまっている人もいるでしょう。
もちろん、睡眠薬というのは、眠れない人が使う、ちゃんとした薬ですので悪い物ではありません。
ただし、この薬を飲んで寝る癖をつけてしまうと、飲まなければ眠れない体になってしまうのです。
そのため、睡眠薬を使う場合は、容量と回数をしっかりと守って、どうしても眠れない時だけ使用することをおすすめします。
良質な睡眠に導く枕3選
Cure:Re THE MAKURA ￥33,000/税込
| おすすめ度 | |
|---|---|
| ポイント | 『頚椎フリー』を実現する３段構造を採用。 |
| ポイント | 様々なメディアに取り上げられている実績。 |
スリープマージピロー ￥19,800/税込
| おすすめ度 | |
|---|---|
| ポイント | 首に負担をかけない、最高の寝姿勢を作り上げるための設計 |
| ポイント | 正しい寝姿勢に導くマルチウェーブカット |
お医者さんの快夢まくら ￥5,500/税込
| 項目名 | |
|---|---|
| 項目名 | 頭・首・肩の負担を優しくサポート |
| 項目名 | 緩やかな寝返りを打つことができる、そら豆型 |
まとめ
睡眠というのは、人間が健康に過ごすために大切な行為です。
しかし、様々なことが原因で、眠れなくなってしまう人もいるのです。
そのような人は、是非今回紹介した7つのコツを実践してみることをおすすめします。
そうすることで、スムーズに眠りにつくことができ、朝までぐっすり眠れる可能性を高めることができるでしょう。
今回紹介した方法を全て実践したとしても、睡眠の質が上がらない場合は、一度医療機関を受診して、専門医からアドバイスをしてもらうことをおすすめします。
