昨今、健康増進法の影響により、禁煙を考える人が増えてきています。
最近では、喫煙所の数が減ったり、たばこの値段が上がったりして、喫煙者の肩身が極端に狭くなっているのです。
とはいえ、禁煙というのはそう簡単にできるものではありません。
そこでこの記事では、禁煙に失敗しやすい方法と、成功しやすい方法をいくつか紹介していきます。
中々禁煙ができないという人は、是非この記事で紹介する方法を実践してみてください。
Contents
禁煙に苦戦している人が多い理由
では早速、禁煙に苦戦している人が多い理由について、詳しく見ていきましょう。
ニコチンの影響
まずはニコチンへの影響です。
知っている人も多いと思いますが、タバコにはニコチンという依存性の高い物質が含まれています。
長年タバコを吸っている人は、常にニコチンが体内に入っている状態ですので、このニコチンが体内から抜けてしまうと、イライラや震えなどの禁断症状が出てしまうのです。
毎日の習慣がなくなる恐怖
喫煙者にとってタバコというのは、
・歯磨き
・食事
・入浴
と同じくらい習慣化しています。
そのため、今まで習慣化してきたタバコを辞める恐怖に襲われることもあるのです。
例えば、
「タバコを辞めたら休憩時間は何をすればいいんだ」
「タバコを辞めたら楽しみがなくなる」
このような気持ちになってしまうため、中々禁煙が成功しないのです。
禁煙が成功しやすい方法とは？
では、スムーズに禁煙を成功させるためには、一体どのような方法を実践すればいいのでしょうか。
禁煙をする日を明確に決める
まずは禁煙をする日を明確に決めることが大切です。
中には、
「近いうちに辞めよう」
「来週くらいに辞めようかな」
と期日を曖昧にしてしまう人がいるのですが、これではいつまで経っても禁煙を成功させることができません。
そのため、
「〇月〇日〇時をもって、禁煙するぞ！」
と具体的な日時を決めることが大切なのです。
喫煙所やタバコを連想させる場所に近づかない
少しでも禁煙経験がある人であれば分かると思いますが、禁煙をしている最中でも、たばこの匂いを嗅いだり、タバコを吸っている姿を見たりすると、どうしてもタバコが吸いたくなってしまう物です。
そのため、禁煙をすると誓ったのであれば、喫煙所やタバコを連想させる場所には近づかないことをおすすめします。
タバコの代替品を見つける
タバコをスムーズに辞めるためには、タバコの代替品を見つけることが大切です。
例えば、
・ガム
・雨
・コーヒー
など何でも構いません。
このような代替品を用意することができれば、タバコに対する飢えを感じにくくなり、スムーズに禁煙を成功させやすくなるのです。
タバコの健康被害が記された本や動画を見る
そして、タバコの健康被害が記された本や動画を見ることも大切です。
このようなコンテンツを見ると、ほとんどの確率で真っ黒になった肺など、グロテスクな描写を見ることになります。
ただ、これは決して他人事ではないため、
「こんな風になりたくない」
と感じることができ、禁煙できる可能性が高くなるのです。
禁煙外来に行く
自分の力ではタバコを辞めることができない、と判断した場合は、禁煙外来に行ってみることもおすすめです。
禁煙外来に行くことで、カウンセリングなどを受けることができるため、専門医の力を借りながら禁煙することが可能になるのです。
禁煙が失敗しやすい方法は？
最後に、禁煙が失敗しやすい方法について詳しく紹介していきます。
もしこれから紹介する方法で禁煙しようとしているのであれば、あまり効果が出ない可能性が高いため、違う方法に切り替えてみることがおすすめです。
いきなりタバコを辞めようとする
毎日一定の本数のタバコを吸っていた人が、いきなりタバコを辞めようとすると失敗する可能性が高いです。
もちろん、意思が強い人であれば、
「明日から辞める！」
と言って、本当に辞められる人もいます。
しかし、このような人は一握りですので、まずは「減煙」から始めてみることをおすすめします。
少しずつ本数を減らしていくことで、体内に取り入れるニコチンの量を減らしていくのです。
そうすることで、スムーズに禁煙を成功させられる可能性が高まるでしょう。
プレッシャーを感じすぎている
タバコを辞めるというのは、喫煙者にとって一大イベントです。
そのため、中には過度なプレッシャーを感じてしまう人もいます。
しかし、このプレッシャーはストレスを誘発してしまいますので、タバコを吸いたい衝動を引き起こす原因になってしまいます。
そのため、禁煙に対して過度なプレッシャーを感じることなく、自分のペースで少しずつ努力していくことをおすすめします。
まとめ
一昔前は、タバコ＝かっこいいという位置づけでした。
しかし、今となっては、
・タバコ＝臭い、汚い、かっこ悪い
というイメージが定着してしまっているのです。
しかし、禁煙というのはそう簡単なことではなく、苦戦している人もたくさんいます。
また、中には間違った方法で禁煙しようとしてしまっている人もいるのです。
そのため、禁煙を考えている人や、禁煙のための努力している人は、今回紹介した方法を実践してみることをおすすめします。
