「最近あんまり眠れないな」
このような悩みを抱えている人は多いでしょう。
そのような人は、過度なストレスが溜まってしまっていないかどうかを確認してみることをおすすめします。
実は、過度なストレスは睡眠の質を妨げてしまうのです。
この記事では、なぜストレスが原因で眠れなくなってしまうのか、質の高い睡眠を取るためにはどうすればいいのかということについて、詳しく解説していきます。
Contents
ストレスが溜まると睡眠の質が下がる理由は？
ストレスが溜まると睡眠の質が下がる理由は、ずばり自律神経です。
自律神経には、交感神経と副交感神経が存在します。
交感神経というのは、通常日中に働くことが多く、この神経が働いているうちは血圧が上がり、活発に行動することが可能になります。
そして、寝る時やリラックスしている時というのは、通常副交感神経が働きます。
しかし、日常的にストレスを感じ、それが蓄積してしまうと、寝る時も脳が活発な状態になってしまい、眠いのに寝られないという状態になってしまうのです。
睡眠の質が下がるとどうなる？
では、ストレスによって睡眠の質が下がってしまうと、一体どのようなデメリットが発生してしまうのでしょうか。
体調を崩しやすくなる
まず体調を崩しやすくなります。
人間は寝ている間に内臓や脳を休め、疲れを回復させています。
しかし、質の高い睡眠が取れなくなってしまうと、疲れを癒すことができず、臓器や脳が疲弊してしまうのです。
その結果、
・頭痛
・だるさ
・吐き気
などの症状が出てしまう事があるのです。
精神状態が不安定になる
そして、精神状態も不安定になります。
睡眠を取っていないと、日中ずっと眠気と戦うことになります。
そのため、ちょっとトゲのある言葉を言われたり、ちょっと理不尽なことがあったりしただけで、イライラしてしまうようになるのです。
パフォーマンスが低下する
睡眠の質が下がると、自分自身のパフォーマンスが低下します。
もっとも代表的なのは、仕事です。
睡眠不足で仕事に行くと、
・凡ミスを連発する
・やる気が出ない
・作業スピードが落ちる
など、仕事の効率が悪くなってしまう事があるのです。
ストレスでよく眠れない人が試すべき対処法は？
では、ストレスでよく眠れない人が試すべき対処法とは一体何なのでしょうか。
昼間は眠くても我慢する
まずは昼間は眠くても我慢するという事です。
先ほども解説したように、睡眠が取れなくなってしまうと、常に眠気と戦うことになります。
そのため、休みの日などは昼寝をしたくなってしまうでしょう。
しかし、ここで眠ってしまうと、また夜眠れなくなってしまうため、負のループに陥ってしまうのです。
カフェインの過剰摂取はしない
満足のいく睡眠がとれないと悩んでいる人の中に、コーヒーが好きな人はどれくらいいるでしょうか。
また、コーヒーが好きな人の中で、寝る前にコーヒーを飲んでしまっている人はいませんか？
実は、コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があるため、目が覚めてしまうのです。
そのため、寝る前はコーヒーを飲まず、白湯やホットミルクなどを飲んで、体と脳を休める準備をしましょう。
寝る直前に食事をしない
中には、寝る直前に食事をしてしまっている人もいるでしょう。
ただ、これをやってしまうと、体が休まるどころか、消化活動をするために活発に動き出します。
そのため、全く眠れなくなってしまったり、眠りが浅くなってしまったりする可能性が高くなるのです。
とはいえ、仕事の都合やそれぞれの生活リズムによっては、寝る時間と食事の時間が近くなってしまう人もいるでしょう。
そのような場合は、できるだけ軽めの食事に抑え、消化の良い食べ物を選ぶようにしてください。
お風呂に入る
そして、ぬるめのお風呂にゆっくり入るという方法もおすすめです。
そうすることで、体を温めることができ、ストレスを発散することができるのです。
中には、シャワーが習慣になってしまっている人もいるでしょう。
そのような人は、毎日とは言いませんので、2.3日に1度くらいはお風呂を溜めて、ゆっくり浸かってみることをおすすめします。
寝酒はしない
満足のいく睡眠がとれないと悩んでいる人の中には、寝る前にお酒を飲んで、お酒の力を借りて眠りについている人もいるでしょう。
しかし、これは絶対に避けるべきです。
お酒を飲むと、一見ぐっすり眠れたような気がしてしまいますが、それは本当の意味での良質な睡眠とは言えません。
また、寝酒が習慣になってしまうと、お酒がないと眠れない体になってしまう可能性もありますので、注意が必要です。
まとめ
ストレスが蓄積すると、睡眠が浅くなってしまいます。
それには、自律神経の乱れが関係しています。
そのため、ストレスが原因で眠れなくなってしまっているのであれば、まずはストレスを上手に発散する方法を身に着けることが大切です。
それと同時に、今回紹介した方法を実践することで、より効率的に質の高い睡眠がとれるようになるでしょう。
